La Masa Muscular

 Es muy necesario saber cómo aumentar la masa muscular porque la mayoría de nosotros queremos obtener músculos tonificados. El aumento en la masa muscular depende principalmente de tres factores. Formación, nutrición y descanso. La capacitación que se centra principalmente en el desarrollo de fibras musculares se conoce como entrenamiento de hipertrofia.

Se ha observado científicamente que el anabolismo está impulsado por la ingesta de aminoácidos. Los aminoácidos son los precursores de las moléculas de proteínas. Tienen la capacidad de cruzar las membranas celulares y unirse con otras moléculas. Como resultado, se incrementa el número de cruces de sitio abierto entre las proteínas. Cuando un Body Builder entrena sus músculos, tiene que entrenar con suficiente intensidad. Su dieta juega un papel importante en el apoyo a su horno anabólico.

¿Solo Basta con entrenar?

El edificio muscular no se detiene cuando terminan los entrenamientos. Hay muchas cosas que deben ser atendidas. La proteína es uno de los nutrientes más importantes para los músculos para crecer. Por lo tanto, una dieta saludable y equilibrada es una necesidad si desea lograr los máximos resultados.

Otro nutriente que admite el edificio muscular es la testosterona. La testosterona es una hormona que ayuda a convertir grasas en energía. Una dieta rica en testosterona permite a su cuerpo reparar células dañadas y construir nuevas. También es responsable de regular el crecimiento y reparar los músculos. Hay muchos beneficios para la salud de la testosterona en su cuerpo.

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En estos días, hay muchos suplementos que se venden en el mercado. Cada uno de ellos

afirma apoyar una causa particular. Esta es la razón por la que debe tener mucho cuidado

al elegir los suplementos adecuados para su edificio muscular. No tome consejos de un

experto o consume productos a ciegas. La mejor manera de encontrar el mejor suplemento

que se adapte a sus necesidades es buscar a través de Internet. Aquí, podrá encontrar

información sobre los diferentes tipos de proteínas que son consumidas por varios atletas.

Si usted es un principiante, puede comenzar con proteínas como Whey. Es una gran fuente

de proteína dietética y es altamente absorbida en los intestinos. Por lo tanto, no lo digieres

lentamente. Otra buena fuente de proteínas es caseína. Puede consumirlo de dos a tres

veces al día como alternativa a los huevos.

Tienes que recordar que los músculos crecen solo cuando están expuestos a un entrenamiento intenso. Por lo tanto, su cuerpo tendrá que ser empujado a su límite. Si entrenas sin ninguna intensidad, tus músculos se volverán apretados y débiles.

No podrá ganar peso corporal muscular o tamaño dentro de los 30 minutos. Por lo tanto,

tienes que encontrar una rutina que fuerce tus músculos a adaptarse.

Una de las mejores maneras es comer muchas comidas más pequeñas durante todo el día.

Podrá consumir seis comidas más pequeñas en lugar de las tres comidas tradicionales que

consume mientras entrenan. Además, tendrá que consumir proteínas y vitaminas y minerales

en forma de suplementos. Hay algunos culturistas que consumen una comida especial solo

una vez en el día, mientras que el resto de la comida se consume en dos comidas pequeñas.

Por lo tanto, la mejor manera de consumir la cantidad correcta de nutrientes es consumir su

alimento de esta manera y seguir un programa de capacitación en consecuencia.

¿Qué tan importante es la dieta?

Cuando se trata de dieta, diferentes factores afectan la cantidad de masa muscular que obtiene.

Una dieta que consiste en altos niveles de carbohidratos puede tener un efecto adverso en los

músculos. Dado que sus músculos se utilizan principalmente para la producción de energía,

pueden dañarse si los carbohidratos son demasiado. Sin embargo, tiene que intentar consumir

diferentes fuentes de grasa si desea tener músculos abultados.

Debe consumir alrededor de diez gramos de carbohidratos por día si desea tener músculos

abultados. Esto debe ser seguido por dos a tres gramos de proteínas por día. También debe

comer de tres a cinco gramos de grasa por día. Si usted es un culturista profesional, debe

consumir el doble de la cantidad de proteínas y de dos a tres gramos de grasas por día.

Su dieta puede tener un gran impacto en su ganancia de masa muscular y, por lo tanto,

debe ser cuidadosamente pensado antes de comenzar una comida.

El consumo de proteínas es esencial si desea construir masa muscular. Por lo tanto, debe consumir dos gramos de proteína por libra por libra de su peso.

También puede consumir aislamiento de proteínas de suero que se considera el mejor

tipo de proteína por parte de la mayoría de los expertos en fitness. Es capaz de

proporcionarle todos los aminoácidos esenciales, creatina y riboflavina.

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